Was für die Fußball-Übertragung länger wach hält

Hilfreich für die WM

Fit für lange Fußballnächte: Diese Snacks halten länger wach

Damit die Augen bis zum Abpfiff offen bleiben: Welche Lebensmittel Energie liefern – und von welchen die Fans besser die Finger lassen.

Vor körperliche Herausforderungen stellt die Fußball-WM 2026 nicht nur die Mannschaften, sondern auch die Zuschauer: Da viele Spiele wegen der Zeitverschiebung erst spät am Abend oder mitten in der Nacht angepfiffen werden, dürften zahlreiche Fans hierzulande deutlich weniger schlafen als gewohnt. Da liegt die Versuchung nahe, sich mit Kaffee, Energydrinks oder Süßigkeiten wachzuhalten. Doch welche Snacks machen wirklich fit?

Wenig überraschend landen koffeinhaltige Getränke in dieser Liste auf Platz eins. Koffein steckt in Kaffee, schwarzem und grünem Tee, Mate, Cola und Energydrinks. Nach dem Trinken gelangt es über den Darm ins Blut und verteilt sich im ganzen Körper. Seine größte Wirkung entfaltet es jedoch im Gehirn: Dort blockiert Koffein die Andockstellen für den körpereigenen Botenstoff Adenosin. Dieser sammelt sich im Laufe des Tages an und bewirkt normalerweise, dass wir müde werden. Ist die Wirkung von Adenosin blockiert, fühlt man sich wacher und aufmerksamer – vorübergehend.

Etwa 30 Minuten bis zwei Stunden nach dem Konsum ist die Koffeinkonzentration im Blut am höchsten. Anschließend baut der Körper den Wirkstoff langsam wieder ab. Nach drei bis sieben Stunden ist etwa die Hälfte des Koffeins verschwunden, die wach machende Wirkung lässt also nach. Das sind aber nur Richtwerte. Wie schnell der Körper Koffein abbaut, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich.

Ohnehin scheint Koffein nicht bei jedem gleich stark zu wirken. Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die täglich Kaffee trinken, mit der Zeit eine gewisse Gewöhnung entwickeln. Das heißt: Wer ohnehin jeden Tag mehrere Tassen Kaffee trinkt, sollte von einer zusätzlichen Tasse während der langen WM-Nächte keine Wunder erwarten. Für viele Fans kann Koffein zwar dabei helfen, die Aufmerksamkeit noch etwas länger aufrechtzuerhalten – fehlenden Schlaf ersetzen kann es aber nicht.

Traubenzucker, Gummibärchen, Softdrinks, Eis und Schokolade haben gemeinsam, dass sie Einfachzucker wie Glucose enthalten. Glucose besteht aus einem einzelnen Zuckermolekül und kann vom Körper schnell aufgenommen werden. Deshalb liefern zuckrige Snacks und Getränke rasch verfügbare Energie.

Dieser Effekt hält aber meist nur kurze Zeit an. Anschließend fällt der Blutzuckerspiegel wieder ab – viele Menschen fühlen sich dann erneut schlapp oder bekommen sogar Heißhunger. Für eine lange Fußballnacht eignet sich Zucker deshalb eher als kurzfristige Hilfe kurz vor Spielbeginn.