Welche Symptome auftreten und wie stark sie ausgeprägt sind, ist bei jedem unterschiedlich.
Tipps gegen den Jetlag
Verhindern lässt sich der Jetlag zwar meist nicht vollständig, mit einigen Tricks können Sie jedoch dafür sorgen, dass sich Ihr Körper besser auf die Umstellung vorbereitet.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, können Sie sich ein paar Tage vorher schon an den neuen Rhythmus gewöhnen: Fliegen Sie Richtung Osten, gehen Sie am besten jeden Tag etwas früher ins Bett. Wenn Sie in den Westen verreisen, schlafen Sie entsprechend später.
Bei einer Zeitverschiebung von zehn, elf oder zwölf Stunden ist mitunter Schlafentzug sinnvoll – bis am Zielort wirklich Nacht ist. Ein oder zwei Nickerchen von höchsten 20 Minuten und vorher ein Kaffee bringen Sie am besten durch den Tag. Hilfreich beim Wachbleiben ist auch Tageslicht. So kommen Sie relativ rasch in den lokalen Schlaf-Wach-Rhythmus.
3. Richtige Ernährung auf dem Flug
Versuchen Sie bei Ostflügen, möglichst viel zu schlafen und Speisen mit vielen Kohlenhydraten zu sich nehmen, zum Beispiel Kartoffeln, Nudeln und Brot. Diese machen müde und sorgen dafür, dass Sie vor Ort schneller einschlafen.
Bei Flügen in Richtung Westen gilt es hingegen, wach zu bleiben. Eiweißreiche Mahlzeiten, bestehend aus Fisch, Fleisch oder Milchprodukten, sind dafür förderlich. Kurz vor der Landung können Sie eine Tasse Kaffee oder schwarzen Tee trinken. Generell sollten Sie aber nur wenig Koffein zu sich nehmen und stattdessen lieber viel Wasser trinken, da die Kabinenluft sehr trocken ist.
4. Am Zielort schnell umgewöhnen
Egal, wohin es geht: Stellen Sie Ihre Uhr bereits im Flugzeug um und passen Sie sich am Zielort schnell an den dortigen Tagesrhythmus an. In den ersten zwei Tagen sollten Sie aber möglichst keine anstrengenden Aktivitäten unternehmen. Ermöglichen Sie Ihrem Körper, sich an die neue Zeitzone und das Klima zu gewöhnen. Dabei helfen erholsame Nächte und viel Sonnenlicht am Tag.
