Wer ist besonders gefährdet?
Wie gut unser Körper mit Hitze umgehen kann, hängt unter anderem vom Alter, von der körperlichen Fitness und der allgemeinen gesundheitlichen Verfassung ab.
Besonders hitzegefährdet sind Menschen, deren Kreislauf ohnehin nicht sehr stabil ist – etwa chronisch Kranke, Übergewichtige und Ältere. Auch Schwangere, Säuglinge und Kleinkinder zählen zu den Risikogruppen. Doch auch wenn Sie kerngesund sind, sollten Sie an heißen Tagen auf einige Dinge achten.
Wie können wir unserem Körper beim Kühlen helfen?
Bei Kreislaufproblemen und anderen Hitze-Symptomen sollten Sie sich zunächst einen Platz im Schatten suchen. Außerdem ist es ratsam, die Beine hochzulegen, um so den Kreislauf wieder anzukurbeln. Auch das Besprühen Ihres Gesichts und des Körpers mit kaltem Wasser kann für Abkühlung sorgen.
Tritt keine Besserung ein oder verliert eine von Kreislaufproblemen betroffene Person das Bewusstsein, muss sofort der Notruf gewählt werden.
Bei Hitze vorbeugen: viel trinken und leichte Kost
Um Kreislaufprobleme bei Hitze im Vorfeld zu verhindern, empfiehlt es sich, den ganzen Tag über viel Mineralwasser oder Fruchtsaftschorlen zu trinken. Von alkoholischen Getränken sollten Sie lieber die Finger lassen, denn diese erweitern die Blutgefäße, wodurch der Blutdruck sinkt. Alkohol entwässert den Körper zusätzlich. Das belastet den Kreislauf und kann sogar zu einem Kollaps führen. Das Trinken von schwarzem Tee oder Kaffee ist an heißen Tagen ebenfalls nicht zu empfehlen.
Auch eine ungesunde Ernährung kann Kreislaufprobleme fördern. Achten Sie daher besonders darauf, dass Sie leichte Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu sich nehmen. Wassermelonen etwa haben einen hohen Wassergehalt und versorgen den Körper so ausreichend mit Flüssigkeit. Verteilen Sie außerdem Ihre Nahrungsaufnahme gut über den Tag, sodass Sie nicht mit zu vollem Magen in der Hitze stehen.
Zehn Hitze-Tipps im Kurzüberblick:
1. Trinken Sie zwei bis drei Liter Flüssigkeit pro Tag.
2. Verzichten Sie auf alkoholische Getränke.
3. Essen Sie leichte Speisen, verzichten Sie auf fette Kost.
4. Tragen Sie luftige Kleidung – zum Beispiel aus Leinen, Baumwolle oder Seide.
5. Tragen Sie eine Kopfbedeckung, um den Kopf kühler zu halten.
6. Duschen Sie lauwarm statt kalt, damit sich die Poren öffnen.
7. Kühlen Sie sich zwischendurch mit kaltem Wasser an den Handgelenken oder am Nacken ab.
8. Verzichten Sie auf große körperliche Belastung.
9. Schützen Sie sich vor der Sonne und suchen Sie lieber einen Schattenplatz auf.
10. Verwenden Sie Sonnencreme, um einem Sonnenbrand vorzubeugen.