Diese Sportarten verschlimmern die Beschwerden

Hämorrhoiden-Risiko

Diese beliebten Sportarten schaden Ihrem Enddarm

Sport hält gesund. Doch anstrengendes Training kann Beschwerden aufgrund vergrößerter Hämorrhoiden verstärken. Die richtige Technik schützt.

Sport ist wichtig für die Gesundheit. Aber nicht jede Sportart ist für jede Person gleichermaßen geeignet. Besonders Menschen mit vergrößerten Hämorrhoiden sollten beim Training aufpassen. Es gibt Übungen, die den Beckenboden und die Gefäßpolster stark belasten. Erfahren Sie, welche Sportarten Sie jetzt lieber anpassen sollten.

Jeder Mensch hat sie – die ringförmig angeordneten Gefäßpolster am Ausgang des Enddarms kurz vor dem After. Zusammen mit dem Schließmuskel dichten Hämorrhoiden den Darm nach außen ab. Probleme verursachen Hämorrhoiden, wenn sie sich vergrößern.

Hellrote Blutungen während oder kurz nach dem Stuhlgang, Juckreiz im Afterbereich, Brennen, Nässen sowie das Gefühl einer unvollständigen Entleerung nach dem Stuhlgang sind typische Beschwerden vergrößerter Hämorrhoiden. Ärztinnen und Ärzte sprechen dann von einem Hämorrhoidalleiden.

Dem Bundesministerium für Gesundheit zufolge bekommt mehr als die Hälfte aller Erwachsenen im Laufe des Lebens Beschwerden aufgrund vergrößerter Hämorrhoiden. In Deutschland lassen sich jährlich etwa vier von 100 Erwachsenen wegen vergrößerter Hämorrhoiden behandeln.

Es gibt verschiedene Risikofaktoren, die ein Hämorrhoidalleiden begünstigen, beziehungsweise verschlimmern können, darunter:

• Übergewicht
• Schwangerschaft
• chronische Verstopfung
• harter Stuhl und starkes Pressen beim Stuhlgang
• langes Sitzen auf der Toilette
• häufiger Durchfall

Diesen Risikofaktoren ist gemein, dass sie einen hohen Druck im Bauchraum verursachen. Diese Belastung strapaziert das Gewebe. Mit der Zeit kann es sich verändern und die Hämorrhoiden größer werden lassen. Zunehmendes Alter, eine familiäre Veranlagung, Darmerkrankungen sowie ein geschwächter Beckenboden sind weitere mögliche Einflussgrößen, die das Risiko für ein Hämorrhoidalleiden erhöhen.

Grundsätzlich ist es empfehlenswert, den Enddarm möglichst zu schonen, um einer Vergrößerung der Gefäßpolster entgegenzuwirken. Als entlastend für Hämorrhoiden gelten:

• Gesunde, ballaststoffreiche Ernährung: Greifen Sie zu Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten, um den Stuhl weich und voluminös zu halten.
• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt gesunden Erwachsenen eine tägliche Trinkmenge von 1,5 Liter – am besten Wasser oder ungesüßter Tee.
• Regelmäßige Bewegung: Seien Sie körperlich aktiv. Bewegung regt die Verdauungstätigkeit an. Wenn Sie beruflich viel sitzen, machen Sie zwischendurch Pausen und gehen Sie ein paar Schritte.
• Normalgewicht anstreben: Ein gesundes Körpergewicht reduziert den Druck auf das Becken.
• Verdauungsbeschwerden untersuchen lassen: Haben Sie immer wieder Verstopfung, Durchfall oder andere Verdauungsbeschwerden, lassen Sie die Ursache ärztlich abklären und behandeln.

Bewegung ist gesund für den Darm. Körperliche Aktivität hilft dabei, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen, und unterstützt die Darmtätigkeit. Menschen mit vergrößerten Hämorrhoiden müssen auf Sport nicht verzichten. Mit der Wahl der passenden Sportart und einer schonenden Durchführung der Übungen lassen sich unnötige Belastungen vermeiden. Zu den Sportarten, die Enddarmbeschwerden ungünstig beeinflussen können, gehören:

• Gewichtheben/Bodybuilding
• Kampfsport
• Tennis
• Squash
• Sprinten
• Springen, etwa Seilspringen
• Reiten
• anstrengende Work-outs wie Aerobic
• Rudern

Sportarten, die mit Hüpfen, Springen, Aufprallbewegungen und Pressen verbunden sind, belasten den Beckenboden. Starker Druck dehnt die Blutgefäße des Hämorrhoidalpolsters und kann das Hämorrhoidalleiden fördern.