Zehn Früchte im Check
Zuckerarmes Obst: Diese Sorten sollten Sie mehr essen
Aktualisiert am 11.11.2026 – 06:49 UhrLesedauer: 2 Min.
Wenn Sie sich gesund und zuckerarm ernähren wollen, sollten Sie auch beim Obst genau hinschauen. Viele Früchte enthalten viel mehr Kalorien als vermutet.
Dass Obst als fester Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung gilt, ist kein Geheimnis. Schließlich bietet Obst viele gesunde Ballaststoffe, sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine und Mineralstoffe – oft aber auch sehr viel Zucker in Form von Fruktose (Fruchtzucker), Glukose sowie Saccharose. Wir listen auf, welche Sorten besonders wenig und besonders viel Zucker enthalten.
Info
Die Angaben beziehen sich auf den Gesamtzuckergehalt (Summe aus Glukose, Fruktose und Saccharose) pro 100 Gramm.
Welche Obstsorten zuckerarm sind
Platz 1: Avocado – 1,4 Gramm Zucker
Ja, tatsächlich: Die Avocado ist eine Beere und zählt damit botanisch gesehen zu den Obstsorten. Ihre Süße stammt nur aus Glukose, nicht aus Fruktose. Damit ist das Obst äußerst zuckerarm und gesund.
Platz 2: Himbeere – 4,8 Gramm Zucker
Wie viele Beerenarten liegt auch die Himbeere weit vorn, wenn es um einen geringen Zuckergehalt geht: Nur 4,8 Gramm sind in 100 Gramm frischen Himbeeren enthalten. Sie sind außerdem kalorienarm, dafür reich an Ballaststoffen.
Platz 3: Erdbeere – 5,5 Gramm Zucker
Erdbeeren zählen mit einem Zuckeranteil von 5,5 Gramm je 100 Gramm zu den zuckerarmen Obstsorten. Überdies enthalten sie weitaus mehr Vitamin C als etwa Orangen.
Platz 4: Aprikose – 7,7 Gramm Zucker
Aprikosen punkten mit einem niedrigen Zuckergehalt: Nur 7,7 Gramm je 100 Gramm sind in ihnen enthalten.
Platz 5: Pflaume – 7,8 Gramm Zucker
Auch die Pflaume gehört mit 7,8 Gramm zu den zuckerarmen Obstsorten.
Platz 6: Orange – 8,3 Gramm Zucker
Zu den Obstsorten, die weniger Zucker enthalten, zählen auch Orangen. Neben dem Vitamin Folsäure und dem Mineralstoff Kalium bietet das Obst auch eine hohe Menge an Vitamin C.
Platz 7: Wassermelone – 8,3 Gramm Zucker
Die Wassermelone ist besonders im Sommer wegen ihres hohen Wasseranteils eine beliebte Erfrischung. Neben Vitamin B5 und Vitamin C enthält sie 8,3 Gramm Zucker.
Platz 8: Kiwi – 9,1 Gramm Zucker
Kiwis sind wahre Vitamin-C-Bomben: Schon eine Frucht kann ein Drittel des Tagesbedarfs decken. Hinzu kommt ein geringer Zuckeranteil.
