Sanftes Augentraining
Drei Übungen können Augentrockenheit lindern
Aktualisiert am 26.05.2026 – 07:55 UhrLesedauer: 4 Min.
Die Augen brennen, tränen und jucken: Trockene Augen sind belastend. Augengymnastik lindert die Beschwerden. Welche Übungen Sie ausprobieren können.
Wie Sandkörner im Auge – so beschreiben viele Betroffene trockene Augen. Um die Tränenbildung anzuregen und die Augen zu befeuchten, kann Augengymnastik helfen. Ebenso unterstützen die Augenübungen die Entspannung der Augenmuskulatur – was das Wohlbefinden verbessert. Testen Sie drei Augenübungen für mehr Wohlbefinden.
Trockene Augen durch gestörten Tränenfilm
Bei trockenen Augen, medizinisch Keratokonjunctivitis sicca, ist die Benetzung des Auges gestört. Das Auge wird nicht ausreichend mit Tränenflüssigkeit versorgt oder Letztere verdunstet aufgrund einer ungünstigen Zusammensetzung des Tränenfilms zu schnell. Das Auge wird trocken, das Lid kann nicht mehr gut über das Auge gleiten. Reizungen entstehen. Lange Bildschirmarbeit, trockene Luft und Luftzug verstärken die Symptome trockener Augen.
Trockene Augen führen oft zum Augenarzt
Laut dem Berufsverband der Augenärzte Deutschlands e. V. (BVA) hat etwa ein Fünftel aller Menschen, die einen Augenarzt aufsuchen, mit trockenen Augen zu kämpfen. Trockene Augen gehören damit zu den häufigsten Augenbeschwerden, mit denen Patienten eine augenärztliche Praxis aufsuchen. Zu den Symptomen trockener Augen gehören:
- Brennen
- „Sandkorngefühl“ (Reiben, Kratzen)
- Rötung
- vermehrtes Tränen
- geschwollene Augenlider
- Sekretbildung, verklebte Augenlider
- teilweise verschwommenes, unscharfes Sehen
- Lichtempfindlichkeit
- teilweise scharfer Schmerz im Bereich des Auges
Augen trainieren mit Augenübungen
„Genauso wie die Muskeln unseres Körpers können wir auch die Augenmuskeln trainieren und damit das Wohlbefinden unserer Augen verbessern. Die Augen können entspannen und auch die Bildung von Tränenflüssigkeit wird angeregt“, sagt Professor Dr. Ingo Froböse.
Zur Person
Ingo Froböse ist Universitätsprofessor für Prävention und Rehabilitation im Sport an der Deutschen Sporthochschule Köln. Er ist dort Leiter des Zentrums für Gesundheit durch Sport und Bewegung und Leiter des Instituts für Bewegungstherapie und bewegungsorientierte Prävention und Rehabilitation.
Bildschirmarbeit strapaziert die Augen stark
Laut dem Experten setzt vor allem Bildschirmarbeit den Augen stark zu. Das lange Starren auf eine Stelle strengt die Augen an. Die feine Muskulatur kann verspannen. In Folge kann es passieren, dass man nach der Arbeit am Computer erst einmal eine Zeit lang etwas unschärfer sieht und sich die Augen nicht mehr so gut in die Ferne fokussieren können. Seltenes Blinzeln lässt die Augen außerdem trockener werden: Die Lidschlagfrequenz kann sich bei der Computerarbeit von üblicherweise etwa 15 Mal auf drei bis fünf Mal pro Minute vermindern.
„Gönnen Sie Ihren Augen regelmäßig Pausen und nutzen Sie die Gelegenheit für Augenübungen“, rät Froböse. „Diese können die Augenfunktion positiv beeinflussen, da sie die Sekretdrüsen stimulieren. Führen Sie die folgenden drei Augenübungen zwischendurch immer mal wieder für ein bis zwei Minuten durch. Sie werden merken, wie gut das tut.“
Blinzel-Übung gegen trockene Augen
Bei der „Blinzel-Übung“ blinzeln Sie zunächst langsam einige Male ganz bewusst, um die Augen anzufeuchten. Dann werden Sie schneller und blinzeln etwa eine Minute so oft und locker wie möglich. Zum Abschluss verlangsamen Sie die Lidschläge wieder. „Diese Übung regt die Bildung von Tränenflüssigkeit an, befeuchtet die Augen und beugt trockenen Augen vor. Das schnelle Blinzeln trainiert zudem die Augenmuskeln“, erklärt Froböse.
