Verdauung natürlich anregen
So können Flohsamenschalen gegen Verstopfung helfen
Aktualisiert am 16.04.2026 – 07:42 UhrLesedauer: 2 Min.
Flohsamen und Flohsamenschalen sind bewährte und schnell wirkende Hilfsmittel gegen Verstopfung. Was bei der Dosierung und Einnahme zu beachten ist.
Eine Verstopfung kann den Alltag und das Wohlbefinden belasten. Zu Medikamenten müssen Sie aber nicht sofort greifen. Denn Ballaststoffquellen wie Flohsamenschalen können auf natürliche Weise helfen, die Verdauung anzuregen und die Darmentleerung zu erleichtern.
Flohsamen sind die getrockneten Samen des Flohsamenkrauts sowie der Indischen Flohsamenpflanze. Das Besondere an den Samen sind die in der Schale enthaltenen Schleimstoffe. Sie sind eine wertvolle Quelle löslicher Ballaststoffe und können das Vielfache ihres eigenen Gewichts an Wasser binden. Aus diesem Grund werden Flohsamen und Flohsamenschalen in der Medizin als sogenannte Quellmittel eingesetzt.
Zur Behandlung einer Verstopfung sollten Sie die Flohsamenschalen am besten nicht vorgequollen mit der Nahrung aufnehmen. Die Samenschalen quellen auf diese Weise erst im Darm auf und tragen so zu einer Vergrößerung des Stuhlvolumens bei. Dadurch wird die Darmwand besonders effektiv gedehnt und somit letztlich das Abführen erleichtert. Zusätzlich wird der Stuhl weicher, was die Darmentleerung ebenfalls erleichtert. Die Wirkung setzt circa 12 bis 24 Stunden nach der ersten Einnahme ein.
Um dem Darminhalt nicht ungewollter Weise noch mehr Flüssigkeit zu entziehen, ist es essenziell, genügend Flüssigkeit aufzunehmen. Pro fünf Gramm Samen oder Samenschalen sollten Sie mindestens 150 Milliliter Wasser zu sich nehmen.
Wenn nicht anders von Ihrem Arzt empfohlen, nehmen Sie täglich maximal 40 Gramm der ganzen Samen oder bis zu 30 Gramm Flohsamenschalen ein (etwa drei gehäufte Teelöffel). Sie sollten mit einer geringen Dosis starten, um den Darm an die erhöhte Ballaststoffzufuhr zu gewöhnen. Starten Sie beispielsweise mit einem halben Teelöffel einmal täglich und steigern Sie die Menge langsam auf drei Teelöffel über den Tag verteilt.
Die Helios Klinik empfiehlt, die Samen oder Samenschalen zusammen mit einem Glas Wasser oder Saft einzunehmen. Aber auch als Topping auf einem Müsli oder Obstsalat eignen sie sich. Dabei ist zu beachten: Ob Flohsamen zusammen mit Kuhmilch eingenommen werden sollten, ist umstritten. Einige Experten vermuten, dass sie nicht in die Schleimstoffe eingelagert wird und daher nicht zur gewünschten Quellung führt. Die Experten der Helios Klinik geben jedoch Entwarnung.
