Verstopfung lösen: Diese Hausmittel helfen

Wer unter Verstopfung leidet, sollte nicht direkt zum Abführmittel greifen. Es gibt zahlreiche Hausmittel, die Ihren Darm schnell wieder auf Trab bringen können.

Wie so vieles im Leben, ist auch der Stuhlgang eine ganz individuelle Sache. Manche Menschen müssen drei Mal am Tag, andere nur drei Mal in der Woche – beides und alles dazwischen liegt im grünen Bereich. Von Verstopfung sprechen Ärzte erst, wenn der Darm weniger als drei Mal wöchentlich entleert wird.

Typische Symptome sind harter Stuhl, Anstrengungen beim Stuhlgang wie beispielsweise starkes Pressen sowie das Gefühl der unvollständigen Darmentleerung. Wir sagen Ihnen, was bei Verstopfung hilft und wann Sie besser einen Arzt aufsuchen sollten.

In den meisten Fällen ist der Lebensstil schuld: Eine ballaststoffarme Ernährung, Flüssigkeitsmangel und zu wenig Bewegung machen den Darm träge. Betroffene greifen dann gerne zu Abführmitteln. Besser ist es aber, die Beschwerden mit natürlichen Mitteln zu bekämpfen. Es gibt einige Hausmittel und Tipps, mit denen Sie Ihre Verdauung schnell wieder in Gang bringen und die Darmverstopfung lösen.

• Wasser trinken: Grundsätzlich empfiehlt es sich, bei Verstopfungen ausreichend zu trinken – zwei bis drei Liter Flüssigkeit am Tag ist die ideale Trinkmenge. Ein Glas lauwarmes Wasser am Morgen auf nüchternen Magen regt außerdem den sogenannten gastrokolischen Reflex an, der die Darmbewegung positiv beeinflusst.
• Bewegung: Als Hausmittel gegen Verstopfungen hat sich zudem ausreichend Bewegung bewährt. Wer sich jeden Tag eine halbe Stunde bewegt – und sei es nur ein Spaziergang – regt seine Darmtätigkeit ganz natürlich an. Verstopfungen lassen sich so bekämpfen und vorbeugen.
• Koffein: Eine Tasse Kaffee am Morgen bringt den Darm in Schwung, denn das enthaltene Koffein wirkt stimulierend auf Stoffwechsel und Verdauung.
• Tee: Warmer Fenchel- oder Kamillentee hat ebenfalls eine positive Wirkung auf den Darm und beugt Blähungen vor. Auch Sennesblättertee hat eine abführende Wirkung.
• Olivenöl: Ein Esslöffel hochwertiges Olivenöl vor oder nach dem Essen ölt die Darmschleimhaut und macht harten Stuhl gleitfähiger. Leinöl oder Rizinusöl sind ebenfalls geeignet.
• Wärme: Um den Darm zu entspannen und Bauchkrämpfe zu lindern, eignet sich die Behandlung mit Wärme. Gönnen Sie sich etwas Ruhe und legen Sie eine Wärmflasche auf den Bauch. Die Wärme fördert die Durchblutung und regt die Darmtätigkeit an.
• Massage: Eine sanfte Bauchmassage kann ebenfalls gut tun, denn sie hilft, den Darm zu aktivieren. Ärzten zufolge werden durch die Massage der Bauchdecke Nervenverbindungen im Darm stimuliert, was die natürliche Darmbewegung anregt. Massieren Sie hierfür Ihren Bauch mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn. Unterstützend kann man auch tief in den Bauch atmen. Dabei erhöht sich der Druck auf den Darm, weil die Organe etwas nach unten rutschen. Viele Patienten berichten von einem positiven Effekt dieser natürlichen inneren Massage.
• Entspannung: Stress ist ein häufiger Auslöser für Verstopfungen. Yoga, Meditation oder Autogenes Training können helfen, den sensiblen Darm zu beruhigen und Verstopfungen entgegenzuwirken.
• Einlauf: Ein Einlauf mit Klistierball ist eine schnelle Methode, um eine akute Verstopfung zu lösen. Dafür werden ein halber Liter lauwarmes Wasser oder Kamillentee durch ein Klistier oder einen Irrigiator über den After in den Darm gespült. Versuchen Sie die Flüssigkeit 5 bis 10 Minuten zu halten, bevor Sie dem Stuhldrang nachgeben. In der Apotheke sind auch zäpfchengroße Einmalklistiere mit etwa 200 ml Flüssigkeit erhältlich, die für eine sanfte Entleerung des Enddarms sorgen.
• Glaubersalzlösung: Dient der kompletten Darmentleerung. Man löst 40 Gramm Glaubersalz in einem Liter lauwarmem Wasser auf und trinkt die Flüssigkeit innerhalb einer Viertelstunde aus. Die Wirkung tritt nach kurzer Zeit ein und hält einige Zeit (manchmal Stunden) an.
• Milchzucker: Milchzucker wird im Dickdarm von Bakterien in Traubenzucker und Galaktose zerlegt und dann zu Milchsäure und Essigsäure abgebaut. Diese beiden Säuren wirken ähnlich abführend auf den Darm wie Bittersalze und Glaubersalz, sind jedoch milder. Bei Verstopfung können Sie 1 bis 4 Esslöffel Milchzucker über den Tag verteilt pur oder in Joghurt oder Apfelmus gerührt einnehmen. Milchzucker erhalten Sie in der Apotheke.

Durch die richtige Ernährung lassen sich Verstopfungen einerseits vorbeugen, andererseits aber auch lösen. Ein häufiger Fehler ist, dass auf dem Speiseplan zu viele fettige und zu wenig ballaststoffreiche Lebensmittel stehen.

Ballaststoffe regen die Verdauung an – bereits 30 Gramm pro Tag genügen. Diese Menge können Sie erreichen, indem Sie beispielsweise drei Scheiben Vollkornbrot zum Frühstück essen. Die warme Mahlzeit sollte Kartoffeln oder Reis beziehungsweise Nudeln aus Vollkorn enthalten. Auch etwas Salat und Gemüse sowie zwei Portionen Obst sollten nicht fehlen. Lebensmittel, die bei Verstopfung helfen, sind zum Beispiel:

• Flohsamen: Indische Flohsamen (Plantago ovata), oder auch Flohsamenschalen sind vor allem wegen ihrer positiven Wirkung bei Verstopfung beliebt. Flohsamen enthalten neben Ölen, die eine abführende Wirkung besitzen, auch Schleimstoffe und Zellulose. Beides quillt im Darm auf, lockert den Stuhl und regt so die Verdauung an. Der „Schmiereffekt“ der Schleimstoffe fördert zudem den Weitertransport des Stuhls im Darm. Die Samen können unter das Müsli gemischt werden oder man lässt sie in einem Glas mit warmem Wasser vorquellen und trinkt die Mischung anschließend.

• Leinsamen: Leinsamen halten den Darm ebenfalls auf Trab. Wichtig ist, dabei auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten, damit die Faserstoffe ausreichend aufquellen können.
• Weizenkleie: Weizenkleie gehört wie Flohsamen und Leinsamen zu den ballaststoffreichen Quellmitteln, die die Darmtätigkeit anregen. Die Kleie braucht ebenfalls ausreichend Flüssigkeit, um zu quellen – sonst verschlimmert sie die Beschwerden, anstatt sie zu lindern.
• Trockenfrüchte: Getrocknetes und ungeschwefeltes Obst, wie Pflaumen, Feigen, Datteln oder Aprikosen, ist bei Verstopfung ebenfalls wirksam. Es steckt voller Ballaststoffe und wirkt entwässernd. Zudem enthalten Pflaumen pektinähnliche Substanzen, die im Darm aufquellen und die Verdauung ankurbeln. Am besten legt man das Trockenobst über Nacht in Wasser ein, bevor man es isst. Auch Pflaumensaft, am besten auf nüchternen Magen, ist ein bewährtes Mittel bei Verstopfung.

• Milchprodukte: Milchprodukte, wie Joghurt, Kefir oder Buttermilch, wirken sich positiv auf die Darmflora aus. Die enthaltenen Milchsäurebakterien fördern die Beweglichkeit des Darms und sorgen für eine vielfältige Bakterienbesiedelung: Sie regen die Vermehrung von guten Lakto- und Bifidobakterien an. Wer in den Joghurt einen Esslöffel Leinsamen oder Weizenkleie einrührt, kann den Effekt noch verstärken.
• Sauerkraut: Fermentierte Produkte, wie Sauerkraut oder Kimchi, enthalten Milchsäurebakterien, die die Darmbewegung stimulieren. Sauerkraut können Sie bei Verstopfung roh oder als Saft zu sich nehmen.
• Haferflocken: Auch Haferflocken sind wahre Darm-Wunder. Bei Verstopfung helfen sie aufgrund der enthaltenen Ballast- und Schleimstoffe, den Stuhl geschmeidiger zu machen. Auch hier reichen einige Esslöffel am Tag aus, um von der positiven Wirkung zu profitieren. Wichtig: Immer genügend trinken, sonst können Samen und Flocken nicht aufquellen und blockieren die Darmtätigkeit.
• Kirschen: Kirschen enthalten viel Kalium und fast kein Natrium. Dadurch wird die Nierentätigkeit angeregt und es kommt zur Entwässerung des Körpers, was eine abführende Wirkung mit sich bringt. Diese setzt jedoch erst bei einer Verzehrmenge von mindestens 1 kg Kirschen ein.

Eine Verstopfung kann viele Gründe haben. Oft stecken eine ballaststoffarme Ernährung, Flüssigkeitsmangel oder zu wenig Bewegung dahinter. doch auch ernsthafte Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom, Darmdivertikel und Morbus Crohn können Verstopfungen verursachen.

Zudem kann Obstipation das Symptom von Krankheiten sein, die nichts mit dem Verdauungstrakt zu tun haben. Dazu gehören Nerven- und Muskelerkrankungen wie Parkinson, Multiple Sklerose, Muskeldystrophie und Myasthenia gravis. Um die Ursache für die Verstopfung herauszufinden, sollten die Betroffenen zum Arzt gehen.

Verstopfung gehört zu den klassischen Schwangerschaftsbeschwerden. Mehr als 40 Prozent aller Schwangeren klagen über Darmträgheit. Verantwortlich ist das Progesteron, das dafür sorgt, dass die Gebärmutter entspannt. Die Hormone beeinflussen auch die Muskeln des Darms und machen ihn träge.

Darüber hinaus wird er in den letzten Monaten der Schwangerschaft von der wachsenden Gebärmutter eingeengt, was Verstopfungen ebenfalls begünstigt. Aber auch ungewöhnliche, kulinarische Gelüste oder die oft empfohlene Einnahme von Eisenpräparaten können zu Darmträgheit führen.

Verstopfung in der Schwangerschaft ist grundsätzlich keine Gefahr für Mutter oder Kind. Sie kann durch die damit einhergehenden Schmerzen und Krämpfe jedoch sehr äußerst unangenehm sein. Oft entstehen durch zu starkes Pressen beim Stuhlgang auch Hämorrhoiden, also eine Art Krampfadern mit Stauungen in den Gefäßen am Darmausgang.

Die Verdauung von Schwangeren lässt sich meist mit Bewegung, viel Flüssigkeit und einer ballaststoffreichen Ernährung wieder in Schwung bringen. Vor allem Haferflocken, Trockenfrüchte, Vollkornprodukte, Basilikum und Rote Beete sollten vermehrt auf dem Speiseplan landen. Sie regulieren nicht nur den Eisenhaushalt, sondern tragen zusätzlich zu einer gesunden Darmflora bei.