Laut Experten sind zwei Einheiten Krafttraining pro Woche empfehlenswert. Und behalten Sie immer in Erinnerung: Bewegung ist wichtig, um fitter zu werden, aber überfordern Sie sich nicht. Auch kurze Einheiten tragen schon zu einer verbesserten Fitness bei.
Möchten Sie gleichzeitig abnehmen, müssen Sie zudem Kalorien einsparen. Dabei ist es wichtig, dass Sie es nicht übertreiben, da sich Ihr Stoffwechsel ansonsten auf die mangelnde Energiezufuhr einstellt. Experten empfehlen ein moderates Kaloriendefizit von etwa 500 Kilokalorien pro Tag. Mehr Tipps und Informationen zum Thema Abnehmen, finden Sie hier.
Kleine Veränderungen im Alltag, wie zum Beispiel Treppensteigen oder Einkäufe zu Fuß erledigen, können ohne großen Aufwand helfen, fitter zu werden. Darüber hinaus sollten Sie sich eine sportliche Routine zulegen, die Ihnen Spaß macht und bei der es Ihnen leicht fällt, sich täglich mindestens 20 Minuten zu bewegen. Mit der Zeit können Sie die Intensität, Dauer oder Häufigkeit Ihrer Sporteinheiten steigern und so immer neue Anreize setzen. Auf diese Weise verbessern Sie Stück für Stück Ihre Ausdauer, Koordination und Muskelkraft.
