Wie man Blasen und Krämpfe behandelt

Wanderausrüstung

Diese Pflaster sollten in keinem Rucksack fehlen

Die kleinste Blase kann die Wandertour zu einer Tortur werden lassen. So beugen Sie Verletzungen und Krämpfen vor und behandeln sie.

Beim Wandern können selbst kleine Verletzungen und Beschwerden die Freude an der Tour erheblich mindern. Zu den häufigsten Problemen zählen Blasen, Muskelkrämpfe und Schürfwunden. Mit der richtigen Vorbereitung lassen sich diese Blessuren meist vermeiden. Kommt es aber doch zu einer Verletzung, kann sie mit einer kleinen Erste-Hilfe-Ausrüstung effektiv behandelt werden.

Blasen entstehen durch Reibung, meist verursacht durch ungeeignetes Schuhwerk oder feuchte Socken. Um Blasen vorzubeugen, sollten Sie auf gut sitzende, eingelaufene Wanderschuhe und passende, atmungsaktive Socken achten (lesen Sie hier, wie Sie die besten Wanderschuhe für sich finden). Wechseln Sie bei längeren Touren regelmäßig die Socken, um Feuchtigkeit zu reduzieren. Achten Sie zudem auf eine gute Fußhygiene und trocknen Sie Ihre Füße in Pausen gründlich ab.

Erste Hilfe bei Blasen: Haben Sie sich trotz aller Vorsichtsmaßnahmen doch eine Blase eingehandelt, dann sollten Sie bei den ersten Anzeichen sofort handeln.

• Druckentlastung: Kleben Sie die betroffene Stelle mit speziellem Blasenpflaster oder Tape ab, um die Reibung zu reduzieren.
• Behandlung offener Blasen: Wenn die Blase bereits offen ist, reinigen Sie die Wunde vorsichtig mit sauberem Wasser oder einer antiseptischen Lösung. Anschließend desinfizieren Sie die Stelle und decken Sie mit einem sterilen Verband oder Pflaster ab. Wechseln Sie den Verband auf langen Touren regelmäßig und achten Sie auf Anzeichen einer Infektion wie Rötung, Schwellung oder Eiter.
• Blasen öffnen: Bei größeren oder sehr schmerzhaften Blasen kann es notwendig sein, diese unter sterilen Bedingungen zu öffnen, um den Druck zu mindern. Desinfizieren Sie dazu eine Nadel und die Hautstelle, stechen Sie die Blase vorsichtig an und drücken Sie die Flüssigkeit heraus. Anschließend muss die Stelle erneut desinfiziert und steril abgedeckt werden.

Haben Sie schon einmal mit einer Barfuß-Wanderung geliebäugelt? Ganz ohne Schuhe, aber verletzungsfrei – so geht’s.

Muskelkrämpfe treten häufig infolge von Überanstrengung, Dehydrierung oder einem Ungleichgewicht im Mineralstoffhaushalt auf. Besonders bei langen oder intensiven Wanderungen kann es durch vermehrtes Schwitzen zu einem Verlust von Elektrolyten wie Magnesium und Kalium kommen, was die Entstehung von Krämpfen begünstigt. So beugen Sie Krämpfen vor.

• Hydration: Trinken Sie regelmäßig kleine Mengen Wasser oder isotonische Getränke, um den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt im Gleichgewicht zu halten.
• Ernährung: Achten Sie auf eine magnesiumreiche Ernährung mit Vollkornprodukten, Nüssen und grünem Gemüse. Bananen sind ebenfalls gute Kaliumlieferanten und eignen sich als Snack für unterwegs. Was sonst noch in ihrem Proviantbeutel sein sollte, lesen Sie hier.
• Training: Bereiten Sie sich mit regelmäßigen Dehn- und Kräftigungsübungen auf Ihre Wanderungen vor, um die Muskulatur zu stärken und die Belastung zu reduzieren.

Ist der Krampf einmal da, sind die Schmerzen häufig groß. Was jetzt hilft:

• Dehnen: Dehnen Sie den betroffenen Muskel vorsichtig, um die Verkrampfung zu lösen. Bei einem Wadenkrampf beispielsweise stellen Sie den Fuß flach auf den Boden und lehnen den Oberkörper nach vorn, um die Wadenmuskulatur zu dehnen.
• Massage: Massieren Sie den verkrampften Muskel sanft, um die Durchblutung zu fördern und die Verspannung zu lösen.
• Wärme: Halten Sie den Muskel warm, um die Durchblutung zu verbessern und die Muskulatur zu entspannen.

Wenn die Krämpfe trotz dieser Maßnahmen häufig auftreten oder sehr schmerzhaft sind, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um mögliche zugrunde liegende Ursachen abzuklären.