In der Tat stimuliert es das körperliche wie geistige Wohlbefinden. Die Vorteile für Balance und Koordination liegen auf der Hand.
Unlängst beobachtete ich in der S-Bahn ein älteres Paar, das unauffällig, aber mit einigem Spaß im Gang stand und versuchte, das Rumpeln des Zuges nur durch Verlagerung des Körpergewichts auszugleichen, ohne sich mit den Händen festzuhalten. Falls das nicht die Erfindung des „Tai Chi Standing“ war, zeigt es doch, wie wichtig Gleichgewicht, Stand- und Bewegungssicherheit besonders im Alter sind. Auch im Gehen lassen sich Bewegungsabläufe üben, festigen und sicherer machen – um Gelenke und Muskulatur zu stärken, aber auch um die mit den Lebensjahren zunehmende Gefahr von Stürzen zu mindern. Tiefenmuskulatur und Rumpfstabilität sind auch besonders wichtig für alle, die vorwiegend im Sitzen arbeiten.
Einen ähnlichen Ansatz gibt es in der orthopädischen Rehabilitation mit speziellen Laufbändern für Patienten. Die starten ganz normal, entwickeln sich dann aber zum Parcours. Das Band stoppt plötzlich oder hebt sich oder läuft auch mal rückwärts. Entsprechend reaktionsschnell müssen die Patienten agieren.
Natürlich tut das Tai Chi Walking auch dem Herz-Kreislauf-System gut. Unserem Alter und unserer Beweglichkeit angepasste, ausgeglichene Bewegung bei entspannter Atmung regt die Durchblutung an und kann helfen, den Blutdruck niedrig zu halten. Man kann es auch wunderbar zur Senkung des Stresslevels nutzen. Wer sich darauf einlässt, kann zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe kommen und Nervosität und innere Anspannung auflösen, das ist wichtig auch für die emotionale Balance.
Natürlich gibt es – wie könnte es anders sein – im Internet längst eine ganze Reihe von Tai-Chi-Walking-Übungen, bei denen wir mehr über die Technik des entspannten Gehens erfahren: die Art, den Fuß zunächst ohne Belastung aufzusetzen, das Körpergewicht bewusst zu verlagern. Eine Art „Wiederentdeckung der Langsamkeit“, die unser parasympathisches Nervensystem anregt, das Vorgänge wie Herzschlag, Atmung und Verdauung steuert.
Für all das brauchen Sie kein aufwendiges technisches Equipment, müssen nirgendwo Mitgliedsbeiträge abdrücken und können jederzeit selbstbestimmt outdoor oder indoor agieren.
Das meditative Gehen ist vor allem ein bewegungstherapeutisches und nervensystemisches Konzept. Es feuert keinen auslösenden Reiz für den Muskelaufbau ab und ist somit kein Ersatz für intensives Krafttraining. Wer eher darauf aus ist, sollte zwei- bis dreimal die Woche Krafttraining machen, ergänzt durch ein- bis zweimal Ausdauertraining wie Tai Chi Walking.
Für beide Möglichkeiten brauchen wir ausreichend Protein, enthalten etwa in Eiern, Magerquark, Skyr, Hüttenkäse, Naturjoghurt, Fisch, Geflügel, Tofu, Tempeh, Edamame, Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Sojajoghurt, Nüssen, Kernen oder Hülsenfrüchten. Sie selbst werden spüren, was gut für Sie ist. Ob Sie nun meditativ gehen oder weiterhin ins Fitnessstudio – kommen Sie gesund durch die Zeit!
