Häufige Auslöser im Schlaf und was dagegen hilft

Auslöser und was dagegen hilft

Warum viele Menschen nur manchmal schnarchen

Noch nie geschnarcht und plötzlich passiert es doch: Viele Menschen kennen das Phänomen. Doch was steckt dahinter, wenn wir nur gelegentlich zum Schnarcher werden?

Schnarchen entsteht, wenn die Atemwege im Schlaf teilweise blockiert sind und die Luft nicht ungehindert strömen kann. Das Gewebe im Rachenraum beginnt dann zu vibrieren und es entsteht das typische Geräusch. Während manche Nacht für Nacht schnarchen, sind andere nur gelegentlich betroffen. Fachleute sprechen dann von situativem Schnarchen.

Es gibt zahlreiche Gründe, warum jemand, der sonst leise schläft, plötzlich schnarcht:

Einzelne Nächte mit Schnarchen sind in der Regel unproblematisch. Sie deuten meist auf einen vorübergehenden Faktor hin, der sich wieder von selbst normalisiert. Wer jedoch regelmäßig schnarcht, sollte aufmerksam sein, insbesondere, wenn Atemaussetzer, starke Tagesschläfrigkeit oder Kopfschmerzen hinzukommen. Dahinter könnte eine Schlafapnoe stecken, eine ernsthafte Schlafstörung, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Wer gelegentlich schnarcht, kann mit einfachen Maßnahmen oft schon viel erreichen. Besonders hilfreich ist es, den Seitenschlaf zu fördern. Denn in Rückenlage fallen Zunge und Gaumensegel leichter nach hinten, was die Atemwege einengt. Ein Kissen im Rücken kann dabei helfen, die seitliche Position zu stabilisieren.

Darüber hinaus lohnt es sich, auf ein gutes Raumklima zu achten. Trockene Luft reizt die Schleimhäute, deshalb helfen regelmäßiges Lüften oder ein Luftbefeuchter, die Atemwege feucht und freizuhalten. Ist die Nase durch eine Erkältung oder Allergien verstopft, sollte sie vorübergehend mit Nasensprays oder Inhalationen befreit werden, damit die Atmung nicht auf den Mund ausweichen muss.

Schließlich spielt auch das Gewicht eine entscheidende Rolle: Schon wenige Kilos mehr können den Rachenraum zusätzlich verengen. Umgekehrt kann bereits eine moderate Gewichtsreduktion das Schnarchen deutlich verringern.

Schnarchen, das nur hin und wieder auftritt, ist meist harmlos und hat klare Auslöser – von der Schlafposition bis zur verstopften Nase. Verschwinden die Geräusche am nächsten Tag, besteht also kein Grund zur Sorge. Wer jedoch regelmäßig oder sehr laut schnarcht, sollte die Ursache ärztlich abklären lassen, nicht zuletzt, um eine Schlafapnoe auszuschließen.