Demenz vorbeugen im Alter: Alltags-Tipps für Alleinlebende

Alltag im Alter bewusst gestalten

Demenz vorbeugen – die wichtigsten Tipps für Alleinlebende

Viele ältere Menschen leben allein. Wie können sie ihren Alltag gestalten, um sich vor Demenz zu schützen? Sinnvolle Maßnahmen im Überblick.

Im Alter ist es nicht ungewöhnlich, allein zu leben – im Gegenteil: Hierzulande wohnt gut jede dritte Person jenseits der 65 in einem Einzelhaushalt. Bei den über 85-Jährigen ist es sogar mehr als jede zweite Person. Manchmal ist es schlicht dem Lauf der Dinge geschuldet: Die Kinder sind aus dem Haus, der Partner verstorben oder aufgrund einer Trennung ausgezogen. In anderen Fällen ist die Selbstbestimmtheit bewusst gewählt.

So oder so kann Alleinleben ein Risiko sein, auch im Hinblick auf Demenz. Denn selbst diejenigen, die mit der Freiheit und Eigenständigkeit gut zurechtkommen, verfallen mitunter in ungesunde Muster, die den geistigen Abbau womöglich begünstigen. Beobachtungsstudien zeigen immer wieder Zusammenhänge zwischen sozialer Isolation, geringer mentaler Aktivität, Bewegungsmangel und Demenz. Fachleute betrachten entsprechende Gewohnheiten daher als wichtige beeinflussbare Risikofaktoren für Demenz. Ein Alltag mit zwischenmenschlichem Austausch, geistiger Anregung und Bewegung gilt als wichtigster beeinflussbarer Risikofaktor für Demenz.

Wenngleich sich der Einfluss des Lebensstils nicht zweifelsfrei beziffern lässt, spricht doch einiges dafür, dass bestimmte Gewohnheiten zum Schutz vor Demenz beitragen könnten. Für Menschen, die allein leben, können unter anderem folgende Maßnahmen sinnvoll sein:

Mit Freunden, Familienangehörigen und Bekannten in Kontakt bleiben
Regelmäßige Gespräche mit anderen bieten geistige Anregung. Auch Kurse oder ehrenamtliche Tätigkeiten können helfen, Isolation zu vermeiden.

Geistig aktiv bleiben
Ob Lesen, Spielen, Musizieren oder das Lernen einer neuen Sprache: Was Abwechslung bietet und das Gehirn fordert, kommt diesem in der Regel zugute.

Sich regelmäßig bewegen
Körperliche Anstrengung fördert die Durchblutung des Gehirns und ist dessen Gesundheit zuträglich. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche. Von Vorteil sind vor allem Aktivitäten, die geistig anregend oder mit zwischenmenschlichem Kontakt verbunden sind, etwa Tanzen, Gruppenwanderungen oder Gymnastikkurse.

Auf ausgewogene Ernährung achten
Eine ausgewogene, möglichst pflanzenbetonte Kost gilt als gesund, auch für den Geist. Dafür muss man nicht unbedingt aufwendig kochen. Auch Tiefkühlgemüse, vorgewaschene Salate oder Konserven wie Bohnen und Linsen sind schnell verfügbar und nährstoffreich. Außerdem können auch einfache Mahlzeiten ausgewogen sein, etwa ein Vollkornbrot mit Frischkäse und Tomaten, Gurken und/oder Paprika oder Joghurt mit Obst und Nüssen. Wer ungern kocht, kann zudem Angebote wie Essen auf Rädern nutzen, die oft speziell auf ältere Menschen abgestimmt sind.

Hör- und Sehprobleme behandeln lassen
Wer schlechter hört oder sieht als früher, meidet womöglich den Austausch mit anderen. Damit das nicht zu sozialem Rückzug führt und unter Umständen Demenz begünstigt, gilt es, Hör- und Sehprobleme frühzeitig behandeln zu lassen.

Herz-Kreislauf-Risiken im Blick behalten
Bluthochdruck, Diabetes und hohe Cholesterinwerte sollten konsequent behandelt werden – auch im Hinblick auf die Gehirngesundheit.